Ngủ Nhiều Vẫn Buồn Ngủ: Nguyên Nhân và Cách Khắc Phục
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, không ít người gặp phải tình trạng buồn ngủ thường xuyên, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này và làm thế nào để khắc phục?
Nguyên nhân gây buồn ngủ liên tục
Chất lượng giấc ngủ kém
Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ mà còn liên quan đến nhiều yếu tố khác. Nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng, ngủ ngáy, nghiến răng, giật mình thức giấc hoặc ngủ dậy vẫn thấy mệt mỏi, điều này có thể dẫn đến buồn ngủ thường xuyên.
Bệnh lý gây buồn ngủ
Những người mắc các bệnh như béo phì, rối loạn chức năng tuyến giáp, thiếu máu não, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), trầm cảm, hoặc rối loạn giấc ngủ có nguy cơ cao bị buồn ngủ thường xuyên.
Thiếu nước
Cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan, đặc biệt là não. Khi não không nhận đủ oxy và dưỡng chất, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ thường xuyên.
Chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý
Chế độ ăn uống thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D, B6, sắt, kẽm, selen có thể gây ra buồn ngủ thường xuyên. Ngoài ra, lạm dụng rượu bia, thực phẩm cay nóng, chứa nhiều dầu mỡ cũng làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
Ít vận động
Lối sống ít vận động làm trì hoãn quá trình vận chuyển máu lên não, dẫn đến thiếu oxy và chất dinh dưỡng cần thiết. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược và buồn ngủ thường xuyên.
Lao động nặng hoặc tập luyện quá sức
Hoạt động thể chất quá mức có thể làm tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, khiến cơ thể bị quá tải và gây buồn ngủ thường xuyên.
Áp lực tâm lý
Lo lắng, căng thẳng, stress kéo dài làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây rối loạn giấc ngủ và dẫn đến buồn ngủ thường xuyên vào ban ngày.
Mang thai
Thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ khiến mẹ bầu dễ bị mệt mỏi và buồn ngủ thường xuyên hơn bình thường.
Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc điều trị bệnh có thể gây tác dụng phụ làm buồn ngủ thường xuyên. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng thuốc.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu bạn gặp tình trạng buồn ngủ thường xuyên kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm đến chuyên gia để được tư vấn và điều trị. Các phương pháp chẩn đoán có thể bao gồm:
- Đo đa ký giấc ngủ
- Đo điện não
- Xét nghiệm máu
- Chụp CT
Cách khắc phục tình trạng buồn ngủ kéo dài
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Thiết lập giờ ngủ cố định
- Tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Giữ phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh
Bổ sung đủ nước và dưỡng chất
- Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày
- Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết
Tăng cường vận động
- Đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày
- Tránh ngồi quá lâu một chỗ
Giảm căng thẳng, stress
- Thư giãn bằng các bài tập yoga, thiền định
- Tránh làm việc quá sức, ngủ đủ giấc
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các hoạt chất thiên nhiên từ việt quất (blueberry) và bạch quả (ginkgo biloba) để hỗ trợ điều hòa máu não, tăng cường dưỡng chất cho não, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và hạn chế tình trạng buồn ngủ thường xuyên.
Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ thường xuyên dù đã thực hiện các biện pháp trên, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời!
🔔 Xem thêm các tin tức sự kiện nổi bật
🎭 Xem thêm các thông tin giải trí
🔗 Website tương tự
